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考前减压:高考不是生死考验,你到底在怕什么?

普考 06-04 浏览量: 分享:
高考在即,有的考生开始陷入焦虑之中,脾气变得暴躁,上课注意力无法集中,学习效率下降,感到疲惫不堪,有的甚至出现心慌、失眠、没有食欲等症状。面对这种考前焦虑,我们该如何调节呢?高考不是生死考验,你到底在怕什么?跟随三好网小编一起来考前减压,保持良好状态,寻求情感充电!
 

有些考生把高考看作是一次生死考验,是学业生涯的最后冲刺点,一旦成功就奠定了未来的康庄大道,而一旦失败则会导致人生一片灰暗。这种对高考的认知偏差,把考试结果和未来的人生答卷不合理地捆绑在一起,给自己带来了沉重的压力,好像一不小心考得不如意,接下来就再无翻身的机会。这种错误认知是考前焦虑的首要原因。

事实上,如果把人生比作一次马拉松,高考只不过是整场比赛中的其中一个计时点而已。在这场比赛中,并不需要着急地冲向终点,而是需要我们全情地投入其中,逐步地认识自己,学习新知识,挑战新能力,并不断地完善自己,收获更多的成长。在高考这个计时点上,无论是遥遥领先,还是暂时落后于别人,哪怕是多次跌倒被其他选手超越,希望同学们依然可以爬起来,坚定地继续往前跑。因为一旦经过高考这个计时点,你们将进入一个崭新的赛程,通往新的领域。

有人说,备战高考就像是为一次旅行做攻略,你的攻略如何,决定了你未来一段旅程的风景。不过我相信无论你们即将欣赏的风景是怎样的,都会是独特且别有一番风味的。而且,你所提前准备的攻略完全可以在后续的旅行过程中进一步完善,根据自己的需求及时调整。所以,无论现在的备战会带来什么样的未来风景,只要用心去准备了,便不需要患得患失。

平时常常会听到父母和老师告诫我们,一定要努力学习,考个很高的分数,进入一所好的大学,找一份好的工作,生活才会幸福美满。这样的单线思维,直接把高考分数和未来的幸福生活划上了等号。而这样的激励方式,也在潜意识里给同学们带来了不合理信念:只有高考取得一个好的分数,才能在将来过上幸福美满的生活;没有好分数,幸福将无处可觅。

面对高考,当感到害怕的时候,你们是否曾经仔细思考过,这种害怕源于什么?你们会害怕高考失败进入不了理想的大学。那么去理想的大学深造是否就只有高考这一条路?

答案是否定的。如果高考失败了,还可以通过考研、自考等很多方式去心仪的大学深造。

你们会害怕没考好对不起父母。那么对于父母而言,什么是他们真正渴望看见的?那一定不是单纯的一个高分,而是你们自身的成长以及为将来踏入社会做好准备,为未来更好生活的努力积累。

你们会害怕高考有所失误,不能一如既往地呈现一个优秀学子的骄傲,会在别人面前觉得没面子。那么面子真的有那么重要吗?别人真的有那么关注吗?你们必须在别人的认可和赞美下才能找到自信吗?当你们一层层抽丝剥茧地去思考,自己到底在害怕什么时,会发现很多恐惧都是自己假想出来的,现实并不是那样的糟糕至极。

一,不执着于完美结果,用行动肯定自我

有的同学对平时的模拟考试特别重视。模拟考试发挥好,情绪就比较高涨,对高考也充满信心;模拟考试考得不好,就开始惴惴不安,心怀忐忑。越是小心在意,越是漏洞百出;越是严防死守,越是错误不断。这种现象,从人类的心理需求上来说,是对事物确定性的一种追求。

如果你知道高考会考什么,考多少分,将来会去哪里上大学,之后又会过什么样的生活,那么就完全不会有焦虑存在了,因为一切都已经确定。但是如果一切都已确定,人生还有什么值得期待的精彩?正是外界的不确定性,才会常常给我们带来各种惊喜。

虽然外界的环境无法确定,但我们可以确定的是自己。我们可以确定自己的目标,确定自己的学习状态、方法,确定自我管理方式,可以确定自己每天花多少时间来学习,可以确定自己掌握了多少内容,拥有什么样的能力,以不变应万变的姿态去面对未来不确定的变化。当坚定地去追求自我确定的行动时,不必执着于完美的结果,因为在行动的过程中,我们收获了自我肯定,收获了勇气,收获了成就,结果也必然不会令人失望。

二,保持良好状态,寻求情感充电

良好的应考心态会带来身体的好状态,反之亦如是。身体的状态也会直接影响到考试的心态。要保持好的身体状态,就要注重考前的饮食、睡眠以及放松。从饮食来说,考前的膳食安排不宜有太大的变化,不能为了考试而刻意地吃很多,这不仅不利于消化,还可能因为突然的改变导致身体不适应,带来不必要的紧张。从睡眠上来说,也尽量保持原来的作息,并调节精神状态适应考试时间。如果偶尔睡眠不踏实或者梦见考试场景,也不必太过紧张。因为对睡眠状态的担忧往往比睡眠本身带来更多的焦虑。从放松的角度来说,人在焦虑时,情绪的紧张和身体的紧张往往是同时存在的,所以身体的放松能够缓解情绪的紧张。

当我们情绪紧张时,可以通过一些放松训练来保持身体的好状态。可以选择轻轻地靠在椅背上,想象自己变成一片羽毛或者是一团棉花,轻盈地摊在椅子上,让所有的肌肉都处于松弛状态,依次放松头部、颈部、肩膀、手臂、手指、腰背、腿脚等部位,慢慢地进行深呼吸,让头脑放空。如有杂念闯入,也不要去理会它,专注于自己的呼吸。这样静静地放松5-7分钟后,慢慢地睁开眼睛,搓热自己的双手,抚摸自己的脖子、腰部,跟自己说:“现在我很放松,很舒服,充满了力量和智慧……”这样的练习最好每天都能做几次,慢慢地练习,就能起到很好的放松和休息作用。

在面临紧张环境时,好的人际关系会带来依靠,引领我们适应环境,成为我们的“充电站”。在高考备考时期,同学之间的关系不仅仅是竞争关系,更应该是一种合作关系,一起进步,一起成长。同学之间不仅可以讨论知识,更可以相互鼓励,给对方以精神上的支持。在好的关系中,每个人都会得到滋养,每个人都在进步和提升。当带着开放的心态去相互帮助、相互理解、相互扶持,此时团体的力量会带领我们找到更多的资源,也更有力量去面对未来的不确定性。

当然,除了并肩作战的同学,也可以向老师和家长寻求情感的支持。我们常常会害怕向老师和家长表达自己内心的焦虑,生怕会换回劈头盖脸的训斥或担心失望的表情。其实,大可不必担忧,绝大多数的考生在面对高考时都会产生焦虑的情绪,这很正常。当感到疲惫、失落的时候,他人的陪伴、鼓励会给我们“充电”,等“电量”再次满格时,我们就又能够以最饱满的热情、最昂扬的斗志投入到复习迎考中。

人生是一个不断成长的过程,在这个过程中,成功带来的是成就,失败带来的是智慧,智慧又会让我们在下一次尝试中获得成功。所以,不必担心自己的考前焦虑,它的出现反而给了我们去修补它的机会,也让我们有机会进化成更高版本的自己。在经历过一次次的考验后,我们会更加“耐用”,更加“耐摔”,更加“性能稳定”,更加“功能齐全强大”,在成长路上一次次地进化与升级,完成自身的蜕变,而这些成长远比考试成绩重要得多。

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